Perdre du poids attire rapidement de nombreuses personnes. Perdre quatre ou cinq kilos détestés en quelques jours, puis continuer à perdre du poids sans renoncer à des plats délicieux, n'est-ce pas un rêve ? Le régime Dukan promet une perte de poids rapide sans famine. Comment ça marche ?
Pierre Dukan et l'alimentation du patient obèse
Dans les années 70 du 20e siècle, chez un médecin de famille. Pierre Dukan le patient contacté. Il était en surpoids et a demandé au médecin de l'aider à perdre du poids. L'obésité fatiguait tellement l'homme qu'il était prêt à abandonner tout aliment, à l'exception de la viande.
Le Dr Dukan a rencontré le patient à mi-chemin. Il lui a conseillé de manger uniquement de la viande, de boire autant d'eau que possible et d'ajouter du son d'avoine à son alimentation comme source de fibres. Et il commença à observer. Le succès de son patient fut surprenant : il commença à perdre du poids rapidement. La première semaine, il pèse moins de 5 kg, la semaine suivante, il pèse moins de 2-3 kg. Pierre Dukan s'est rendu compte que son régime fonctionnait. Au début des années 2000, il publie un livre qui devient instantanément un best-seller.
Principes du régime Dukan
Le régime est basé sur une grande quantité d'aliments protéinés, limitant les glucides simples et les graisses. L'ensemble des produits est déterminé par la phase. Le timing des phases est calculé individuellement et est déterminé par le poids que vous envisagez de perdre. Plus votre poids est élevé, plus vous devrez rester longtemps dans les deux premières phases, au cours desquelles se produit une perte de poids active.
Phase d'attaque. La première étape pour perdre du poids prend de un à sept jours. Vous pouvez manger n’importe quel aliment protéiné en n’importe quelle quantité et prendre 1,5 cuillère à soupe de son d’avoine par jour. Produits pour cette phase :
- viande maigre : bœuf, porc, volaille ;
- déchets;
- poisson maigre et fruits de mer;
- œufs;
- produits laitiers.
En éliminant les glucides simples et en augmentant l'apport en protéines, l'organisme perd jusqu'à 5 kg de poids. Il ne s’agit pas seulement d’amas graisseux, mais aussi de réserves d’eau dans les tissus. Cependant, le premier effet, comme le pensait l'auteur du régime, est extrêmement important pour une bonne motivation. Lorsque les résultats d’un régime sont visibles, il est plus facile de le suivre.
phase de croisière" Dans cette phase, une perte de poids systématique se produit. Et il faut y rester jusqu'à ce que le poids corporel se rapproche de celui attendu. Cela peut arriver dans un mois ou un an. Pendant ce temps, les journées protéinées alternent avec les journées protéinées-légumes ; il est nécessaire de consommer deux cuillères à soupe de son par jour. La liste des produits autorisés s'étoffe avec les légumes non féculents :
- légumes à feuilles vertes;
- chou;
- champignons;
- haricots verts;
- solanacées : poivrons, tomates, aubergines, courgettes, citrouilles ;
- oignons;
- tubercules non féculents : navets, radis, daikon, radis ;
- concombres
Ces aliments peuvent être consommés sans restrictions. Les féculents sont également autorisés : carottes et betteraves, mais pas plus d'une portion par jour. Les salades de légumes peuvent être assaisonnées avec une cuillère à soupe d'huile végétale.
Phase de "Consolidation". Le poids se consolide. La durée de la phase est individuelle, calculée selon la formule : 10 jours pour 4,5 kg de poids corporel perdu. Les aliments protéinés de la première phase ne sont pas limités, les légumes non féculents restent dans l'alimentation, des glucides et des aliments gras sont ajoutés :
- fruits et baies : une portion quotidienne de n'importe quel fruit, par exemple une pomme ou une poire, un verre de baies, un demi-petit melon ;
- fromage - jusqu'à 40 grammes par jour;
- pain : jusqu'à deux tranches avec du beurre faible en gras ;
- Féculents : pas plus de deux portions de 250 grammes par semaine de légumineuses, pommes de terre, riz et autres céréales.
Un jour par semaine, vous devriez consommer des protéines. Chaque jour, vous ne devriez pas oublier le son et en manger deux cuillères à soupe. Et deux fois par semaine, vous pouvez organiser un « festin du ventre » et choisir un plat qui vous apporte joie et plaisir. Mais juste une chose :
- collation de n'importe quel produit;
- desserts;
- verre à vin
Phase de « stabilisation ». Le Dr Dukan conseille de rester dans cette phase tout au long de la vie. Elle n’a pas de règles strictes. La liste des produits de la phase précédente est déjà assez longue. Vous pouvez inclure tout autre produit à votre discrétion. Parmi les principales conditions :
- maintenir une journée protéinée par semaine ;
- mangez trois cuillères à soupe de son par jour ;
- Activité physique – Si vous avez la possibilité de marcher ou de monter des escaliers, faites-le.
La phase permet la « relaxation » du régime, c'est-à-dire qu'on suppose que vous êtes déjà habitué à un certain régime et que vous ne le modifierez pas radicalement. Mais si vous remarquez que le poids a commencé à augmenter, vous devez revenir à la phase précédente de « Consolidation » et y rester jusqu'à ce que le poids se stabilise.
Le régime Dukan est-il efficace ?
Ce plan de perte de poids est devenu si populaire que des recherches scientifiques ont été consacrées à son efficacité. Des scientifiques polonais ont confirmé que les femmes perdent jusqu'à 15 kg en 10 semaines avec le régime riche en protéines du régime Dukan.
Il y a des explications à cela.
- Les protéines augmentent la dépense calorique de l'organisme. En limitant les glucides dans l’alimentation, le corps initie le processus de gluconéogenèse. Et il ne convertit pas les glucides, comme d’habitude, en glucose, mais plutôt en protéines et en excès de graisses. Le tissu adipeux est décomposé et utilisé pour répondre aux besoins énergétiques du corps.
- Les protéines accélèrent le métabolisme. Les processus métaboliques se produisent plus rapidement. En même temps, vous vous sentez rassasié plus longtemps et satisfait après avoir mangé.
- Les protéines réduisent les niveaux de ghréline, l’hormone de la faim. Et cela augmente la concentration des hormones responsables de la satiété. Cela réduit l'appétit et réduit l'apport calorique quotidien.
Avec un régime nutritif et une alimentation abondante, rares sont ceux qui suivent ce régime qui consomment plus de 1 000 calories par jour. Perdre du poids sans avoir faim est l’un des principaux avantages de ce plan de perte de poids.
Sécurité et contre-indications du régime Dukan.
Les avis des médecins sur l'alimentation sont variés. Sans aucun doute, perdre du poids est bon pour la santé, mais il y a des « points délicats » à cet égard.
La première phase limite la fibre. Il s’agit de manger 1,5 cuillères à soupe de son d’avoine, qui ne contient que cinq grammes de fibres. C'est trop peu pour une fonction intestinale normale. En l'absence de fibres, une grande quantité d'aliments protéinés se manifestera par des troubles du système digestif, de la constipation et des ballonnements.
Les graisses sont limitées dans l'alimentation. Lorsque Pierre Ducane a développé et promu le régime, une campagne anti-graisse a été menée dans le monde entier. Ils n’étaient reconnus dangereux que pour le système cardiovasculaire et il était recommandé de les limiter pour prévenir les crises cardiaques et l’athérosclérose vasculaire. Le Dr Dukan a ajouté une certaine « pertinence » à son plan de perte de poids. Il a interdit de consommer plus d'une cuillère à soupe d'huile végétale par jour et a recommandé de remplacer les graisses naturelles par des graisses tartinables. Aujourd'hui, la position de la science a changé : il est prouvé que ce sont les produits à tartiner, et non les huiles végétales, qui provoquent l'athérosclérose des vaisseaux sanguins. Et les régimes riches en protéines et en graisses sont plus efficaces pour perdre du poids qu’un régime sans gras. Par conséquent, il ne sert à rien de limiter les graisses saines, notamment les huiles d’olive et végétales, les noix et les graines.
L'excès de protéines est dangereux pour les reins. Cette opinion a longtemps existé en médecine. Des études récentes réfutent ce fait et montrent que si les reins d'une personne sont en bonne santé, un régime protéiné ne lui nuira pas. Cependant, cela peut aggraver l’état des personnes sujettes au développement de calculs rénaux.
Les personnes atteintes d’une maladie rénale devraient en parler à leur médecin avant d’essayer le régime Dukan. Comme chez les patients souffrant de goutte : chez eux, un excès de protéines dans l'alimentation peut provoquer une augmentation de la concentration d'acide urique dans le sang et une exacerbation de la maladie. De plus, le régime n'est pas recommandé en cas de maladies du foie, de troubles métaboliques, pendant la grossesse et l'allaitement.